Você bebe água suficiente? Conheça os sinais que indicam desidratação
A falta de hidratação pode desencadear diversos sintomas, alguns inesperados, mas que impactam diretamente a saúde.
Em dias mais quentes, a necessidade de consumir água costuma se intensificar. No entanto, manter-se hidratado é essencial em qualquer estação, já que o organismo perde líquidos constantemente, mesmo em temperaturas amenas.
De acordo com a nutricionista e especialista em bem-estar Frances Largeman-Roth, entrevistada pela revista Shape, o calor e a umidade podem acelerar o processo de desidratação. “Quando está quente e úmido, perdemos água pela pele, mas também pelos pulmões, rins e trato digestivo. A desidratação ocorre quando a quantidade de líquidos que perdemos supera a que ingerimos”, explica.
A água desempenha funções fundamentais no organismo, o que faz com que a falta dela afete diferentes sistemas do corpo. Por isso, os sintomas da desidratação podem ser variados — e alguns talvez não sejam facilmente relacionados à ingestão insuficiente de líquidos.
Sintomas que indicam possível desidratação:
-
Tontura: Sensação de vertigem ou desequilíbrio pode ser um dos primeiros sinais.
-
Inchaço e constipação intestinal: A retenção de líquidos e dificuldades para evacuar também podem estar associadas.
-
Sede excessiva: Um indicativo clássico de que o corpo precisa de mais água.
-
Urina escura: A coloração amarela intensa ou âmbar da urina sugere baixa ingestão de líquidos.
-
Ansiedade e alterações de humor: Oscilações emocionais, irritabilidade e até sensação de angústia podem ocorrer.
-
Falta de suor: A ausência de transpiração, mesmo em situações de calor, é um sinal de alerta.
-
Queda no desempenho cognitivo e na coordenação motora: Dificuldade de concentração e de realizar tarefas motoras simples podem indicar níveis inadequados de hidratação.
Especialistas recomendam o consumo regular de água ao longo do dia, independentemente da sensação de sede, para garantir o bom funcionamento do organismo. A quantidade ideal pode variar conforme idade, peso, nível de atividade física e condições climáticas.
