Dieta equilibrada pode contribuir para o controle do peso e oferecer fibras, antioxidantes e compostos vegetais associados à manutenção da saúde prostática
A atenção à saúde da próstata ganha relevância à medida que os homens envelhecem. Apesar de fatores como predisposição genética e antecedentes familiares não poderem ser alterados, escolhas relacionadas ao estilo de vida podem contribuir para a manutenção da saúde e para o controle de fatores associados a diferentes doenças.
Entre essas escolhas está a alimentação. Uma dieta variada e rica em nutrientes pode auxiliar no controle do peso corporal e fornecer substâncias que participam de processos metabólicos importantes.
“A dieta contribui para a saúde da próstata, não apenas ajudando a manter um peso saudável, mas também fornecendo fibras, antioxidantes e compostos vegetais que influenciam as vias inflamatórias”, explicou o urologista Jason B. Carter ao EatingWell.
De acordo com o especialista, determinados alimentos podem ser incorporados regularmente a uma alimentação equilibrada. Entre eles estão leguminosas, frutas, hortaliças e cereais integrais.
Feijão e lentilhas
Feijão e lentilhas combinam proteínas de origem vegetal e uma quantidade significativa de fibras. Por isso, podem integrar refeições como alternativa a carnes, principalmente às versões processadas, cujo consumo excessivo está relacionado a riscos para a saúde.
A presença de fibras também está associada ao bom funcionamento do sistema digestivo e a benefícios para a saúde metabólica. Por serem alimentos versáteis, as leguminosas podem ser incluídas em diferentes preparações ao longo da semana.
Tomate
O tomate é outro alimento frequentemente associado às pesquisas sobre alimentação e saúde da próstata. A hortaliça contém licopeno, pigmento antioxidante responsável por sua tonalidade avermelhada.
“O licopeno é um fitoquímico, ou seja, um composto vegetal, que influencia o estresse oxidativo, o crescimento celular e a sinalização de andrógenos”, afirmou Carter.
A forma de preparo também pode influenciar a utilização desse composto pelo organismo. O licopeno tende a apresentar melhor absorção quando o tomate passa por cozimento ou é consumido acompanhado de uma fonte de gordura.
Frutas vermelhas
Morango, framboesa e amora estão entre as frutas que podem ampliar a variedade de nutrientes presentes na alimentação. Esses alimentos oferecem fibras, vitaminas, polifenóis e outros compostos de origem vegetal.
A coloração característica das frutas vermelhas está relacionada à presença de antocianinas. Essas substâncias são investigadas por seu possível envolvimento em mecanismos ligados aos processos inflamatórios e à atividade celular.
A inclusão de diferentes frutas na rotina também contribui para uma alimentação mais diversificada e para o fornecimento de micronutrientes.
Vegetais crucíferos
Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas e repolho pertencem ao grupo dos vegetais crucíferos e podem fazer parte de uma dieta voltada à manutenção da saúde.
Esses alimentos apresentam glucosinolatos e outros compostos bioativos, além de fibras e fitoquímicos. Diferentes pesquisas investigam essas substâncias em razão de sua participação em mecanismos relacionados à proteção das células.
Variar as hortaliças consumidas durante a semana é uma maneira de ampliar a oferta de diferentes nutrientes e compostos vegetais.
Grãos integrais
Aveia, cevada, quinoa e arroz integral são exemplos de grãos integrais que podem ser incorporados às refeições.
“Os grãos integrais, incluindo aveia, cevada, quinoa e arroz integral, fornecem fibras”, destacou Carter.
As fibras auxiliam o funcionamento intestinal e também podem contribuir para o controle do peso e para a regulação da glicemia. Além disso, os grãos integrais fornecem vitaminas, minerais e fitoquímicos, alguns deles relacionados a propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Cuidados que vão além da alimentação
A alimentação é apenas um dos aspectos relacionados aos cuidados com a saúde da próstata. Outros hábitos também devem integrar uma rotina voltada à prevenção e ao acompanhamento médico.
Conheça o histórico familiar: informações sobre casos de câncer de próstata na família, além da idade e de características individuais, podem ser relevantes para avaliar fatores de risco.
Pratique atividade física e controle o peso: exercícios regulares e a manutenção de um peso adequado contribuem para a saúde metabólica e para o bem-estar geral.
Fique atento aos sintomas urinários: alterações como dificuldade para iniciar a micção, diminuição da força do jato, aumento da frequência urinária, urgência, necessidade de acordar repetidamente durante a noite, sensação de que a bexiga não foi completamente esvaziada ou sangue na urina devem ser relatadas a um médico.
Mantenha hábitos saudáveis: moderar o consumo de bebidas alcoólicas, manter uma hidratação adequada, dormir bem e buscar maneiras saudáveis de lidar com o estresse são medidas que também favorecem a saúde de forma geral.
